Higiene del sueño

Escrito por admin el 2 mayo 2009 – 12:33 -

Hoy os traemos algunos consejos que podeis poner en práctica para dormir mejor.

El articulo lo escriben Linares – Nevado Psicólogos de Bilbao.

  1. No consumir bebidas que contengan cafeína u otros excitantes, al menos seis horas antes de acostarte. Esta prohibición incluye también comida o fármacos que incluyan cualquier tipo de sustancia excitante.
  2. No beber alcohol desde primeras horas de la tarde. El alcohol es un depresor del Sistema Nervioso Central y, aunque a corto plazo pueda producir somnolencia, acaba alterando el patrón y el ritmo de sueño.
  3. No fumar al menos 2 horas antes de irte a la cama. Aunque muchos fumadores le atribuyen un poder relajante a sus cigarrillos, el único efecto demostrable que produce la nicotina en excitación y activación del organismo.
  4. Intentar hacer ejercicio físico moderado de manera regular, pero evitar hacerlo de forma vigorosa al menos 2 horas antes de dormir. El ejercicio hecho a ritmo intenso produce, a corto plazo, una aceleración importante del organismo que no te ayudará a conciliar el sueño.
  5. Intenta ingerir una cena moderada, sin excesivos azúcares refinados ni proteína. Cenar al menos dos horas antes de acostarte. Una digestión pesada y unos alimentos muy energéticos, dificultan conciliar el sueño.
  6. Acondicionar tu dormitorio de manera que te predisponga al sueño: eliminar ruidos, que haya una temperatura de unos 20º, poca luz y una cama confortable, lo suficientemente grande, y ni muy dura ni muy blanda.
  7. Las últimas 2 horas antes de meterte en la cama, dedícalas a hacer actividades de desaceleración, que te relajen y que no exijan una importante actividad intelectual o tensión psicológica de cualquier tipo. Las más habituales suelen ser: ver televisión, leer o escuchar música.
  8. No te preocupes por no poder dormir. Acéptalo, y toma una actitud de resignación. Dite a ti mismo que hoy no duermes. Descansarás solo por estar tumbado. Si no te agobias bajará tu ansiedad  y dormirás más rápidamente.
  9. Haz respiración diafragmática o relajación.
Linares – Nevado Psicólogos.
C/ Diputación 4bis 3ºc
48009. Bilbao
Vizcaya.
Tlf: 944249368.  

linaresnevado@gmail.com



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