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Preparación para el parto, ejercicios recomendados

A la hora de prepararnos para el parto, existen una serie de ejercicios que nos pueden ayudar a que la situación sea más favorable para nosotras y salgamos mucho antes.

Los ejecicios que os recomendamos son:

1. Respiración Torácica. Es un ejercicio de oxigenación y relajación. Tenemos que estar tumbadas con las piernas flexionadas (los pies en el suelo). Subimos los brazos hasta colocarlos en forma de V a ambos lados de nuestra cabeza y, conforme los subimos, cogemos aire para, después, soltarlo por la boca cuando los brazos van bajando.

2.- El siguiente ejercicio lo iniciamos en la misma posición que el anterior. Empezamos a meter vientre hacía dentro al mismo tiempo que apretamos los glúteos hacía arriba, notando que la espalda está en la colchoneta (de lo contrario podemos hacernos daño).

3.- ¿Recordáis cuando erais pequeños y nos hacían hacer la bicicleta tumbados? Pues ese es el siguiente ejercicio, siempre teniendo en cuenta que no vamos a tener la misma resistencia y que hay que hacerlo despacio. Tenéis que estar tumbadas y entonces subís un poco las piernas y empezáis a hacer círculos, como si estuvierais montadas en una bicicleta y estuvieseis pedaleando en ella. Con esto reforzaremos los músculos abdominales, músculos muy necesarios para el parto.

4.- Ahora, en la misma posición que estábamos en el primer ejercicio, debemos de flexionar una rodilla y llevar la pierna hacía arriba (sobre el pecho) mientras la otra pierna se encuentra estirada. Se hará con las dos piernas y nos servirá para mantener la pelvis en su posición correcta.

5.- Volvemos a la posición 1, en la que todos, o casi todos los ejercicios empiezan. Ahora separamos las rodillas (como si nos abriésemos de piernas pero con los pies pegados) todo lo que podamos y después volvemos al punto de origen.

6.- Ahora nos situamos de costado, con la pierna que queda pegada a la colchoneta flexionada hacía atrás y la otra estirada. Ahora debemos formar un ángulo de 45º por lo que, la pierna de la colchoneta debe formar un ángulo de 45º sobre la horizontal y la otra pierna debemos levantarla para formar otro ángulo del mismo grado.

7.- En este ejercicio también diferimos de la posición normal ya que hemos de estar “agazapadas”, como si nos escondiéramos de algo”. A continuación estiramos nuestra pierna de modo que quede recta con tu espalda.

8.- Nos sentamos en el suelo y nos llevamos las manos a las caderas. Ahora, como el ejercicio normal, vamos moviendo nuestro cuerpo hacía derecha e izquierda (moviendo el tronco).

9.- Por último, seguro que los tobillos nos fastidian. Pues bien, ahora se trata de levantarlos (o apoyarlos en un lugar donde podamos hacer el ejercicio) y rotarlos para que el movimiento fortalezca los ligamentos del tobillo.

Recordad que estos ejercicios se pueden realizar las veces que sean (siempre que no nos cansemos con ellos ya que eso no es bueno).

“demamas.com”

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