Consejos psicológicos ante la gripe A (H1N1)

Escrito por admin el 29 julio 2009 – 08:27 -

Mente sana en cuerpo sano, fueron las palabras de Platón, que también deberían ser consideradas al revés: Cuerpo sano en mente sana. Es decir, es muy importante conservar la calma y el control de nuestras emociones para preservar nuestra salud; sobre todo en estas fechas en que el virus H1N1 o comunmente llamado Gripe A ha llegado ya a todo el mundo.



A continuación, algunos consejos que serán de gran ayuda a nuestros lectores para sobrellevar esta etapa.

1) INFORMACIÓN ES PODER. Es verdad, la información confiere el poder a quien la obtiene. El poder de tomar decisiones, de protegerse, de tomar previsiones. Por lo tanto, trate de obtener la información de fuentes importantes y verídicas, no de rumores o de opiniones no especializadas. Es primordial que usted tenga conocimiento de qué es la gripe A, cómo prevenirse, así como de qué hacer en caso de contraerla. La gripe A no es mortal, si se trata a tiempo. Procure también una o dos veces al día regresar a esas fuentes de información para enterarse de nuevos datos que se vayan incorporando. Después relájese. No pierda el tiempo ante el televisor o Internet escuchando y leyendo la misma información una y otra vez. No se obsesione. No autogenere psicosis.

2) AHORA CUMPLA LOS CONSEJOS DE PREVENCIÓN. En estos días, son muchos los que nos recitan de memoria qué debemos hacer para prevenir el contagio de la gripe, pero son los primeros en llevarse los dedos a la nariz o saludarnos con la mano. Usted que ya tiene la información precisa de prevención, ahora cúmplala, sea un ejemplo para su familia y conocidos, y de ser posible, exija que se cumplan los consejos de higiene, por el bien de todos.

3) ES IMPORTANTE MANTENERSE SERENO, RELAJADO. Está comprobado que un estado de tensión o ansiedad puede provocar una baja en las defensas del sistema inmunológico, poniéndolo en riesgo. Por lo tanto, ahora es el momento de demostrar el temple, así que relájese, trate de concentrarse en su trabajo o en su familia, piense en cosas constructivas. Si siente que no hace más que pensar en la gripe, lea libros y revistas, o vea otros programas en la TV, que sean muy entretenidos o interesantes. Ahora que los hijos están sin clases, organicen actividades juntos, como cocinar entre todos o jugar un juego de mesa. Es importante también que no permanezcan encerrados, traten de salir fuera (evitando las aglomeraciones o los tumultos), o a visitar familiares.

4) EN CASO DE UN ATAQUE DE ANSIEDAD. De ser así, cambie de inmediato su postura tratando de calmarse (si está sentado, levántese; si está de pie, siéntese: lo importante es cambiar su fisiología. Si es necesario, dígase mentalmente la orden: RELÁJATE y repítaselo las veces que sean necesarias. Trate de respirar normalmente. Sienta todo su cuerpo, perciba la energía fluyendo libremente, sin estancamientos. Camine un poco por el lugar, y mueva sus articulaciones: cuello, hombros. Controle sus miedos pensando en lo importante que es para sus seres queridos verlo entero y calmado.

5) CONSERVE SU BUEN HUMOR. Está comprobado, el buen humor ayuda a sobrellevar épocas de gran ansiedad. Haga bromas, cuente chistes sobre la gripe, escuche por Internet la “cumbia de la influenza”. Quítele a la gripe A  toda su aura, y conviértala en lo que es: un virus que ni siquiera tiene células propias. Así que ríase -con todas sus células- de la gripe, que reír sólo le aportará beneficios: una mejor circulación sanguínea, aumento en las endorfinas y fortifica su sistema inmunológico.

6) NO SE PARALICE. Que el pánico no paralice sus actividades. Todos los días hemos salido a la calle, y no nos ha detenido el riesgo potencial de otras enfermedades. Sin embargo, la prevención, la higiene, o un sistema de defensas fuerte en su organismo, le mantuvo saludable. Sea responsable, pero no al grado de que el pánico le invada. Tome todas las precauciones sanitarias, pero no paralice su vida. No deje de realizar las actividades que son importantes para su bienestar básico y el de su familia.

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Por Carlos Robles Cruz, Psicoterapeuta

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